依据我国睡眠研究协会的调查结果显示,我国成年人失眠率高达38.2%,近3亿人口深受睡眠障碍的困扰。
同时2013年到2019年,人们平均入睡时间推迟了近两小时,这说明,有越来越多的人,加入了熬夜大军之中。
缺少充足睡眠可导致精神障碍
失眠的利害关系相信每个人都了解,比如诱发其他疾病、使人体免疫力下降、抗病和康复疾病的能力低下、容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病、糖尿病、心脏骤停、猝死等身心疾病。
此外,缺少充足睡眠可导致精神障碍,持续一周睡眠不足的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
助眠误区的深坑,你踩了几个
关于助眠的手段,比如如睡前玩手机、喝酒助眠、白天补觉等,其实都是错误的观念。
虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。睡前一杯红酒是不少人的习惯,其实饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。
人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。其实,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。
所以,养成健康的睡眠习惯,才是治疗睡眠障碍的根源。
究竟要如何养成健康的睡眠习惯?
物理环境。合适的温度与光照对于入睡与维持睡眠质量至关重要,更低的体温、舒适的眼罩常常能让你轻松愉快入梦。
物质摄入。我们都知道要拒绝咖啡和茶,但经常被用来安眠的酒精也常常会发挥适得其反的作用。虽然喝酒之后会感觉睡得更“沉”,梦得更少,但离开酒精之后有梦睡眠的反弹往往会让你更加难过。
睡眠周期。固定就寝与入睡时间。一个长期、持续的睡眠周期在很多时候和睡眠时间一样重要,熬夜再补眠虽然在时间上补充了缺失的睡眠,但由于睡眠剥夺所带来的压力、消极情绪却是补不回来的。
当然还有很重要的一点:睡前喝一杯知眠。
知眠产品中添加了牡丹肽、鳕鱼肽、弹性蛋白肽等诸多肽成分,同时还有γ-氨基丁酸,诸多优质成分的添加让知眠在改善睡眠方面效果明显。
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